ବିକଳ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ରୋଗକୁ ରୋକିଥାଏ |

ବିକଳ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଉପନ୍ୟାସ ଫିଟନେସ୍ ଧାରଣା ଏବଂ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ତୁଳନାତ୍ମକ medicine ଷଧ ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିକଟ ଅତୀତରେ ଉଭା ହୋଇଛି, ଆତ୍ମରକ୍ଷା ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ ପଦକ୍ଷେପ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |ଅନୁସନ୍ଧାନ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ବିକଳ୍ପ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟମିତ ଯୋଗଦାନ ଶରୀରରେ ଥିବା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରଣାଳୀର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

ବଡି-ମାଇଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ: ଦ running ଡ଼ିବା, ପହଁରିବା, ପଦଯାତ୍ରା, କିମ୍ବା ହାଲୁକା ପରିଶ୍ରମ ପରି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଚେସ୍ ଖେଳ, ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ପଜଲ୍, କବିତା ପାଠ କରିବା କିମ୍ବା ବିଦେଶୀ ଭାଷା ଶବ୍ଦଶବ୍ଦ ଶିଖିବା ଭଳି ମାନସିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିରାମ ଦେଇପାରନ୍ତି |ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଗତିବିଧି ଏବଂ ମାନସିକ ଉତ୍ସାହର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଚିରସ୍ଥାୟୀ ଜ୍ଞାନଗତ ଜୀବନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |

ଡାଇନାମିକ୍-ଷ୍ଟାଟିକ୍ ବିକଳ୍ପ: ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଉଭୟ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା, ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ସମସ୍ତ ବିଭ୍ରାଟରୁ ମନକୁ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ସମୟ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଏହା ଶରୀରର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବ୍ୟାପକ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ସକରାତ୍ମକ-ନକାରାତ୍ମକ ବିକଳ୍ପ: ଭଲ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, “ଓଲଟା ବ୍ୟାୟାମ” ସହିତ ଜଡିତ, ପଛୁଆ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଧୀର ଜଗିଂ ଭଳି, “ଅଗ୍ରଗାମୀ ବ୍ୟାୟାମ” ର ଅଭାବକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରେ, ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି |

ହଟ୍-କୋଲ୍ଡ ବିକଳ୍ପ: ଶୀତକାଳୀନ ପହଁରିବା, ଗ୍ରୀଷ୍ମ ସନ୍ତରଣ, ଏବଂ ଗରମ-ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ବୁଡ଼ ପକାଇବା ହେଉଛି “ଗରମ-ଥଣ୍ଡା ବିକଳ୍ପ” ବ୍ୟାୟାମର ସାଧାରଣ ଉଦାହରଣ |“ଗରମ-ଥଣ୍ଡା ବିକଳ୍ପ” କେବଳ ଲୋକଙ୍କୁ al ତୁ ଏବଂ ଜଳବାୟୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀର ପୃଷ୍ଠର ମେଟାବୋଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

ଅପ୍-ଡାଉନ୍ ବିକଳ୍ପ: ନିୟମିତ ଜଗିଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଉପର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ |କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ଯାହା ଉପର ଅଙ୍ଗକୁ ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହାର କରେ ଯେପରିକି ଥ୍ରୋ, ବଲ୍ ଖେଳ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ମେସିନ୍, ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅଙ୍ଗ ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ |

ବାମ-ଡାହାଣ ବିକଳ୍ପ: ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ଜଡିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଧିକ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ବିପରୀତରେ |“ବାମ-ଡାହାଣ ବିକଳ୍ପ” କେବଳ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ development ର ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମସ୍ତିଷ୍କର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଲାର୍ଦ୍ଧର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ମଧ୍ୟ ବ ers ାଇଥାଏ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର ରୋଗ ଉପରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରତିରୋଧକ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

ସଠିକ୍-ବିପରୀତ ବିକଳ୍ପ: ବ Scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ନିୟମିତ ବିପରୀତ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଶ୍ରବଣ ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତିକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିପାରେ ଏବଂ ହିଷ୍ଟେରିଆ, ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପରି ମାନସିକ ସ୍ଥିତି ଉପରେ ଅନୁକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ସଂପାଦକଙ୍କ ଟିପ୍ପଣୀ: ବିପରୀତ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା-ଅପସାରଣ କରିବା ବିକଳ୍ପ: ପାଦର ପାଦରେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସ୍ଥାନ ଅଛି |ଖାଲି ପାଦରେ ଚାଲିବା ପ୍ରଥମେ ଏହି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସ୍ଥାନଗୁଡିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ସଂପୃକ୍ତ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଜଡିତ ମସ୍ତିଷ୍କ କର୍ଟେକ୍ସକୁ ସିଗନାଲ୍ ପଠାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମନ୍ୱୟ କରି ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରାଯାଇଥାଏ |

ଚାଲିବା-ଚାଲିବା ବିକଳ୍ପ: ଏହା ହେଉଛି ମାନବ ଗତିର s ାଞ୍ଚା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ମିଶ୍ରଣ |ପଦ୍ଧତି ଚାଲିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟରେ ସୁଇଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |ଚାଲିବା-ଚାଲୁଥିବା ବିକଳ୍ପର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ, ାଇପାରେ, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡରେ ଶକ୍ତି ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ “ପୁରୁଣା ଶୀତଳ ଗୋଡ”, କମ୍ୱର ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରଭର୍ଟେବ୍ରାଲ୍ ଡିସ୍କ ହର୍ନିୟେସନ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥାକୁ ରୋକିବାରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

ଛାତି-ପେଟର ବ୍ରହ୍ମ ବିକଳ୍ପ: ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସାଧାରଣତ more ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅକ୍ଲାନ୍ତ ଛାତି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କେବଳ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଚାପ ପରିସ୍ଥିତିରେ ପେଟର ନିଶ୍ୱାସକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ବିକଳ୍ପ ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆଲଭୋଲିରେ ଗ୍ୟାସ୍ ବିନିମୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା ରୋଗର ମାତ୍ରାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ କ୍ରନିକ୍ ବ୍ରୋଙ୍କାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ଏମ୍ଫିସେମା ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୁଏ |