କେଟବେଲ୍ସ ଫିଟନେସ୍ ସଶକ୍ତ କରେ |

କେଟେଲବେଲ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହାକି Russia ଷରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ, ଯାହା ଜଳ ହାଣ୍ଡି ସହିତ ସମାନତା ହେତୁ ନାମିତ |କେଟେଲବେଲ୍ସ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଏବଂ ଗୋଲାକାର ଧାତୁ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ନିଆରା ଡିଜାଇନ୍ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ହାଲୁକା ଏବଂ ଧରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |ଏହି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରିବ, ଶରୀରର ଏକାଧିକ ଅଙ୍ଗକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରେ, ଯେପରିକି ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ, ତଳ ପିଠି, ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ |

ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ କେଟଲବେଲର ଓଜନ ଚୟନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ସାଧାରଣତ ,, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଲିଙ୍ଗ ଉପରେ ଆଧାର କରି ବିଭିନ୍ନ ଓଜନ ବାଛିପାରିବେ |ପୁରୁଷ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ 8 ରୁ 12 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେତେବେଳେ ମହିଳାମାନେ 4 ରୁ 6 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ କେଟଲବେଲର ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାଲିମ ଗତିବିଧି ଅନୁଯାୟୀ, କେଟଲବେଲଗୁଡିକ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଯେପରିକି:

1. କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍: ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନର ଚାବି ହେଉଛି କେଟଲବେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖିବା, ଆଗକୁ ବ an ଼ିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା |

2. ଦୁଇ ବାହୁ କେଟଲବେଲ ଧାଡି: ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ |ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି କେଟଲବେଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ |

3. କେଟେଲବେଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବାଣ୍ଡ, ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ |କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ତୁମର ପାଦକୁ ଟିକିଏ ଚଉଡା ରଖ, କେଟଲବେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଦ୍ୱାରା ଧରି ରଖ, କାନ୍ଧରେ ଟ୍ୟାକ୍ କର ଏବଂ ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖ |ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |

କେଟଲବେଲ କିଣିବାବେଳେ, ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ଏବଂ ମଡେଲ ବାଛ |

ପରିଶେଷରେ, କେଟଲବେଲଗୁଡିକ ବହୁମୁଖୀ, ଉପଭୋକ୍ତା-ଅନୁକୂଳ ଏବଂ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ |ସେମାନେ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |