ଫିଟନେସ୍ ଡାଏଟ୍ ଚୟନ |

ଉଭୟ ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆମର ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱ ବହନ କରେ, ଏବଂ ଶରୀର ପରିଚାଳନା ବିଷୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ |ଦିନସାରା ତିନୋଟି ନିୟମିତ ଭୋଜନ ବ୍ୟତୀତ, ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆମ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଆଜି, ଆମେ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ କ’ଣ ଖାଇବା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା |

ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆମର ଖାଦ୍ୟପେୟ ପସନ୍ଦ ଆମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆମକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ମରାମତି ଏବଂ ପରେ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ୍ ପୁରଣକୁ ସୁଗମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆମର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଯୋଜନା ବିଶ୍ଳେଷଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |ଅଧିକ ଜ୍ଞାନ ପାଇଁ ପ reading ିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଣାଳୀକୁ ତିନୋଟି ପ୍ରାଥମିକ ଶ୍ରେଣୀରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ:

1. ଏଟିପି / ସିପି (ଆଡେନୋସାଇନ୍ ଟ୍ରାଇଫୋସଫେଟ୍ ଏବଂ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଫସଫେଟ୍ ସିଷ୍ଟମ୍)
ଏହି ସିଷ୍ଟମ୍ ଶକ୍ତିର କ୍ଷୁଦ୍ର କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଦକ୍ଷ ବିସ୍ଫୋରଣକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |ଏହା ଏକ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ଭାବରେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଫସଫେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଦ୍ରୁତ କିନ୍ତୁ ଏହାର ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଅବଧି, ପ୍ରାୟ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ |

2. ଗ୍ଲାଇକୋଲାଇଟିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ (ଆନାଏରୋବିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍)
ଦ୍ୱିତୀୟ ସିଷ୍ଟମ୍ ହେଉଛି ଗ୍ଲାଇକୋଲାଇଟିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀର ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ଅବସ୍ଥାରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଭାଙ୍ଗିଥାଏ |ଅବଶ୍ୟ, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଏହାର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟବହାର ସମୟ ପ୍ରାୟ 2 ମିନିଟ୍ ଅଟେ |

3. ଏରୋବିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ |
ତୃତୀୟ ସିଷ୍ଟମ୍ ହେଉଛି ଏରୋବିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀର ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ମେଟାବୋଲିଜ୍ କରିଥାଏ |ଯଦିଓ ଧୀର, ଏହା ଶରୀରକୁ ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସମୟ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇପାରେ |

ଭାରୋତ୍ତୋଳନ, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀର ମୁଖ୍ୟତ energy ଶକ୍ତି ଯୋଗାଣ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଦୁଇଟି ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ସିଷ୍ଟମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |ଅପରପକ୍ଷେ, ସ୍ୱଳ୍ପ ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ପହଁରିବା, ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଯାହାକି ନିରନ୍ତର ଶକ୍ତି ଯୋଗାଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏରୋବିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |