ପିଲାମାନେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଦଉଡି ଦଉଡି ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲୁ, କିନ୍ତୁ ବୟସ ବ, ଼ିବା ସହିତ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆମର ଏକ୍ସପୋଜର କମିଯାଏ |ଅବଶ୍ୟ, ଜମ୍ପ ଦଉଡି ପ୍ରକୃତରେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ରୂପ ଯାହା ଅନେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |ନିମ୍ନରେ ଦଉଡି ଦଉଡିବାର ସୁବିଧା, ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏବଂ ସତର୍କତା |
ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ସମୟରେ, ମୁଁ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ!ତଥ୍ୟ ଦର୍ଶାଏ ଯେ 30 ମିନିଟର HIIT ଅଧିବେଶନ ପରେ, ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ daily ାରା ଆପଣ ଦ daily ନିକ ଅତିରିକ୍ତ 800 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଏକ ଘଣ୍ଟା ପହଁରିବା ସହିତ ସମାନ |ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସମୟ ସୀମିତ ଅଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ |ଜମ୍ପ ଦଉଡି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଆଠଟି ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରେ:
1. ବ୍ୟତିକ୍ରମପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରଭାବ |
ସାଧାରଣ ବେଗରେ ଦଉଡି ଦଉଡି, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ସାମାନ୍ୟ ନିଶ୍ୱାସପ୍ରାପ୍ତ କିନ୍ତୁ ତଥାପି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିପାରିବ, 30 ମିନିଟରେ ପ୍ରାୟ 400 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇପାରେ, 60 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଜଗିଂ ପରି |ଅଧିକନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ପାଗ ଅନୁକୂଳ କିମ୍ବା ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟସ୍ତ, ଏକ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ସମୟ, ସ୍ଥାନ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରେ!
2. ଅସ୍ଥି ସାନ୍ଧ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି |
ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ବ୍ୟତୀତ, ଦଉଡି ଦଉଡି ମଧ୍ୟ ହାଡର ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ହାଡର ଘନତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ |ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଦିନକୁ 50 ଥର ଦଉଡି ଡେଇଁଥାନ୍ତି ସେମାନେ ଛଅ ମାସ ପରେ ହାଡର ଘନତ୍ୱକୁ 3-4% ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ।
3. ଉନ୍ନତ ଚତୁରତା |
ରନର୍ସ କିମ୍ବା ରୋଡ୍ ରନର୍ସମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଦଉଡ଼ି ଏକ ଉତ୍ତମ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି |ଯେହେତୁ ଉଭୟ ପାଦ ଦଉଡି ଦଉଡିରେ 相似 ବଳ ଅନୁଭବ କରେ, ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
4. ବର୍ଦ୍ଧିତ ହୃଦ୍ରୋଗ |
ଦଉଡି ଦଉଡି ହେଉଛି ଏକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ରମାଗତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ bo ାଇଥାଏ |ଯେହେତୁ ତୁମର ହୃଦ୍ରୋଗ କାର୍ଯ୍ୟ ଦୃ strengthen ହୁଏ, ତୁମର ଶରୀର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଅଧିକ ଗ୍ରହଣୀୟ ହୁଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
5. ମାଂସପେଶୀ ଧ End ର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି |
ଯଦିଓ ଡେଇଁବା ଦଉଡି ଏକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଜମ୍ପିଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଇଥାଏ |ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବେଗ ବ also ାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପରିଶ୍ରମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ାଏ |
6. ପୋର୍ଟେବିଲିଟି |
ଦୁଇଟି ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଏବଂ ଏକ ଦଉଡି ସହିତ, ଏକ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ପ୍ରାୟ 500ml ପାଣି ବୋତଲର ଆକାର, ଯେତେବେଳେ କୋଇଲି ହୋଇଯାଏ, ତୁମର ବ୍ୟାକପ୍ୟାକ୍ରେ ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନ ନେଇଥାଏ |ଏହିପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନକୁ ନେଇପାରିବେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାହିଁବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |
7. କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ମଜା କରିବା ସହଜ |
ମ basic ଳିକ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଚଳାଇବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ନୁହେଁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ତାହା କରିପାରିବେ |ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ, ଦଉଡି ଡେଇଁବା ଶରୀର ପାଇଁ କ harm ଣସି କ୍ଷତି କରେ ନାହିଁ |
8. କ୍ରୀଡା ଆଘାତର କମ୍ ବିପଦ |
ପୂର୍ବରୁ କୁହାଯାଇଛି ଯେ, ଦଉଡି ଦଉଡି କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ହେବାର କମ୍ ବିପଦ ବହନ କରେ |ଅନେକେ ଭାବି ପାରନ୍ତି, “ଆଣ୍ଠୁରେ ଦଉଡି କଠିନ ନୁହେଁ କି?”ଡାକ୍ତରୀ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସୂଚାଇ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଦଉଡି ଦଉଡି ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ପ୍ରକୃତରେ ଜଗିଂ ଅପେକ୍ଷା ଛୋଟ!ଅଧିକ ଜଟିଳ ଆଣ୍ଠୁ ଗତି ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ପାଦ ଜଗିଂ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |ଏହାର ବିପରୀତରେ, ଡେଇଁବା ଦଉଡି ଉଭୟ ପାଦରେ ସମାନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଭୂଲମ୍ବ ଶକ୍ତି ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ |
ଯଦି ଦଉଡି ଦଉଡ଼ିବାର ତୁମର ଭାବନା ଅପ୍-ଡାଉନ୍ ଜମ୍ପରେ ସୀମିତ, ତେବେ ନିର୍ଦେଶକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପରିକଳ୍ପିତ ମଜାଳିଆ ରୁଟିନ୍ ଦେଖନ୍ତୁ |ତିନୋଟି ନୂତନ-ସ୍ତରୀୟ ଗତିବିଧି ସେହିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଦଉଡି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ:
1. ଡାଇନାମିକ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସ୍ପର୍ଶ |
ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପର ଦୂରତାକୁ ଚିହ୍ନିବା ପାଇଁ ଜମ୍ପ ଦଉଡିକୁ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ସିଧା କରନ୍ତୁ |ତୁମର ହାତକୁ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ରଖ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଡାହାଣକୁ ପାଦ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଡାହାଣକୁ ଆଣ, ତୁମର ଶରୀରକୁ କ୍ରାବ ପରି ଜମ୍ପ ଦଉଡିର ଶେଷ ଆଡକୁ ଗତି କର |ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଛୁଇଁବା, ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଅନ୍ୟ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନଇଁଯାଅ |କ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
2. ଦଉଡି ଶଟଲ୍ ଚଲାନ୍ତୁ |
ପୁନର୍ବାର, ଜମ୍ପ ଦଉଡିକୁ ଭୂମିରେ ସିଧା କର ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା କରି ଦଉଡି ଉପରେ ପାଦ ରଖ |ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ନଇଁଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଦ jog ଡନ୍ତୁ |ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଦଉଡିର ଅନ୍ୟ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ଏକ ପଛୁଆ ଧୀର ଜଗ୍ କର, ପୁଣି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର |କ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
3. ପାଦ ସହିତ ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଜମ୍ପ୍ |
ଜମ୍ପ ଦଉଡି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ-ଟୁ-ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଫୋଲ୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦଉଡିର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |ତୁମର ହାତକୁ ପଛରେ ରଖ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ ing ଼ାନ୍ତୁ, ନିଜ ଶରୀର ସହିତ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଦଉଡିର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ |
ଦଉଡିରେ ଦଉଡିରେ ଆଘାତ ହେବାର କମ୍ ଆଶଙ୍କା ଥିବାବେଳେ ଏହା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପଦ ବିନା |ପାଳନ କରିବାକୁ ଏଠାରେ six ଟି ସତର୍କତା ଅଛି:
1. ଦଉଡି ଚୟନକୁ ଡେଇଁବା |
ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଉପଲବ୍ଧ, ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ତାଲିମ ପାଇଁ, ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନରେ ଭିନ୍ନ |ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଉପଯୁକ୍ତ ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ବାଛିବା ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଫଳାଫଳକୁ ବ enhance ାଇବ |ସର୍ବୋତ୍ତମ ଦଉଡି ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ, ଦଉଡି ଉପରେ ପାଦ ଦିଅ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଉଠାନ୍ତୁ |ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଉଚ୍ଚତା ତୁମର ନାଭି ଚାରିପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବା ଉଚିତ |ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପସନ୍ଦ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଓଜନ ଚୟନ କରାଯାଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ଭିତ୍ତି ବିନା ନୂତନମାନେ ଏକ ମାନକ ଓଜନ ବାଛିବା ଉଚିତ୍ |
2. ଅଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ |
ଯଦିଓ ଦଉଡି ଦଉଡ଼ିର ପ୍ରଭାବ ଛୋଟ, ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ହେବାର ଇତିହାସ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆଣ୍ଠୁ ଦୁର୍ବଳ |ଯଦି ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ତେବେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନକରି ଦଉଡି ଡେଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା ନକରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
3. ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ |
ଏକ ନିରାପଦ ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ହେଉଛି ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ |ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ କିମ୍ବା କଠିନ ଚଟାଣରେ ଦଉଡିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଖେଳ ପଡିଆରେ ଏକ PU ଚାଲୁଥିବା ଟ୍ରାକ୍ ବାଛନ୍ତୁ କିମ୍ବା କୁଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ |
4. ଆଥଲେଟିକ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ |
ଆପଣ ସାଧାରଣତ bare ଖାଲି ପାଦରେ ଦଉଡି ଡେଇଁପଡନ୍ତି ନା ଘରେ ଚପଲ ପିନ୍ଧନ୍ତି?ଏହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭାଙ୍ଗନ୍ତୁ!ଦଉଡି ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଆଥଲେଟିକ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଜରୁରୀ |ଭଲ ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ଏବଂ କଭରେଜ୍ ସହିତ ଜୋତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସ୍ପ୍ରେନ୍ କୁ ରୋକିଥାଏ |
5. ଉଚ୍ଚତାକୁ ଡେଇଁବା |
ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ;ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ |ଦଉଡିଟି ତୁମ ପାଦ ତଳେ ଯିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶିତ ଜମ୍ପ ଉଚ୍ଚତା ଯଥେଷ୍ଟ |ଅତ୍ୟଧିକ ଡେଇଁବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଭାର ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
6. ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |
ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବାକୁ ମନେରଖ |ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଫେରାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର -17-2023 |