ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ରେନିଂର ବିଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନତା |

1. ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (ୱାଲ୍ ସିଟ୍): ଆରମ୍ଭ କିମ୍ବା ଖରାପ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ଗତି ବ୍ରେକଡାଉନ୍: କାନ୍ଥରୁ ଅଧା ପାଦ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି 15-30 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବାହାରକୁ ସୂଚାଇବ |କାନ୍ଥରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ବାନ୍ଧ, ଯେପରି ଚେୟାରରେ ବସିଛି |ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଆଣନ୍ତୁ |ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |ଧୀରେ ଧୀରେ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 5 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

ଉପକାରିତା: ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ଉଚ୍ଚ ନିରାପତ୍ତା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ପତନ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ, ନୂତନ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

2. ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍): ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ଗତି ଭାଙ୍ଗିବା: ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧର ମୋଟେଇର ପ୍ରାୟ 1.5-2 ଗୁଣ ଆପଣଙ୍କ ବାମ କିମ୍ବା ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ବାହାରକୁ ଏକ ପାଦ ନିଅନ୍ତୁ |ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ସେହି ପାଦ ଉପରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍କୁଟି କରନ୍ତୁ |ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ 5 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

ଉପକାରିତା: ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାବେଳେ ଏହି ଗତି ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |

3. ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ (ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ): ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ଗତି ବ୍ରେକଡାଉନ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ପାଦକୁ ଚଉଡା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାହାରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ |ସୁମୋ ରେସଲରଙ୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ କରନ୍ତୁ |ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିମ୍ନ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

ଉପକାରିତା: ଏହି ଗତିବିଧି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାଡଲବ୍ୟାଗକୁ ହଟାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ବଟକ୍ କଣ୍ଟୁର ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

4. ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (ସାଇଡ୍-କିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍): ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ଗତିବିଧି ବ୍ରେକଡାଉନ୍: ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ସମାନ ଗତିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଉଠିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ କିମ୍ବା ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ବାହ୍ୟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଏକ କିକ୍ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଅଭ୍ୟାସ |

ଉପକାରିତା: ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ଗତିବିଧି ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କରେ |

5. ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ (ବୁଲଗେରିଆ ବ୍ୟାଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍): ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ / ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ଗତିବିଧି ବ୍ରେକଡାଉନ୍: ଏକ ସମର୍ଥନ ବସ୍ତୁ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା କ୍ୟାବିନେଟ୍, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ଉଚ୍ଚତା |ଗୋଟିଏ ପାଦର ଉପରି ଭାଗକୁ ଟିକିଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ସାହାଯ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖି ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସିଯିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ଉପକାରିତା: ଏହି ଗତିବିଧି ଏକପାଖିଆ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିର ନମନୀୟତାକୁ ଦୃ ces କରିଥାଏ |

6. ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ (ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ): ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ / ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ଗତିବିଧି ବ୍ରେକଡାଉନ୍: ଯେପରି ନାମ ସୂଚିତ କରେ, ଏହି ଗତିବିଧି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପାଦକୁ ସାମାନ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆଗକୁ ସଜ୍ଜିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ତଳେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଧିକ ଆଗକୁ ନ ଯିବାକୁ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ |

ଉପକାରିତା: ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତୀବ୍ର ଉତ୍ସାହ ପ୍ରଦାନ କରି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |

7. ଜମ୍ପିଂ ସ୍କ୍ୱାଟ (ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ): ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ / ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ଗତି ବ୍ରେକଡାଉନ୍: ନିଜକୁ କମ୍ କରିବା ସମୟରେ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ ques ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଉଠିବାବେଳେ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ଅବତରଣ କରିବା ପରେ, ତୁରନ୍ତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଏହି ଗତିବିଧି ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

ଉପକାରିତା: ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ, ଏହି ଗତିବିଧି ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |