1. ପାରମ୍ପାରିକ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
2. ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଛାତି ପାଖରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
3. ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ପ୍ରକାରର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିରେ, ବେକ ପଛରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ରଖିବା ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |ଏହା ମୁଖ୍ୟ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
4. ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ବାରବେଲ୍ ଶରୀର ସମ୍ମୁଖରେ, କଲାରବୋନ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ରହିଥାଏ |ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ କୋର ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
5. ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏଥିରେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପୁନର୍ବାର ଠିଆ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ବାକ୍ସର ଉଚ୍ଚତା ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ |
6. ପିଷ୍ଟନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏକକ-ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏଗୁଡିକ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
7. ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ଚଉଡା ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ, ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ |ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ କମାଇବାବେଳେ ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
8. ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହା ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ଭଳି ଗତି କରନ୍ତି |ଏହା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
9. ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଉପରକୁ ଡେଇଁବା, ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
10. ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବିରତି କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉପରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ନିଆଯାଏ |ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଟେନସନକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକର ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଅନନ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ବିଭିନ୍ନ ଦିଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର-08-2023 |