ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ କ’ଣ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବେ |

ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କ’ଣ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବେ?

ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଫର୍ମାଟଗୁଡିକ ଶରୀର ଦ୍ v ାରା ବିଭିନ୍ନ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାରରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଯାହାକି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏରୋବିକ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଶକ୍ତି ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ, ଯାହା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭାଙ୍ଗିଥାଏ |ଏକ ଉତ୍ତମ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାକୁ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ |ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

ସମୟ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ନିକଟତର ହେବା ସହିତ ସହଜରେ ହଜମ ହେବାକୁ ଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟବହାର ହୋଇପାରିବ |ଉଦାହରଣଗୁଡିକରେ କ୍ରୀଡା ପାନୀୟ, ଫଳ, କିମ୍ବା ଧଳା ଟୋଷ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଦୂରରେ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଧୀର-ହଜମକାରୀ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସହିତ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ପନିର ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଟୋଷ୍ଟ, ଚିନିମୁକ୍ତ ସୋୟା କ୍ଷୀର ସହିତ ଓଟମିଲ୍ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଡା ସହିତ ମକା ଚୟନ କରିପାରିବେ |ଏହିପରି ପସନ୍ଦ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଣ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |

ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ୍?

ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ମୁଖ୍ୟତ muscle ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ, କାରଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୋଟିନକୁ ଶକ୍ତି ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରେ |ବର୍ଦ୍ଧିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଅଧିକ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ, ଯେପରିକି ମାରାଥନ୍ ତିନି ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ଚାଲିଥାଏ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଆନାର୍ବୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ |ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ସମୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ;ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଅବଶ୍ୟ, ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍-ରୁ-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅନୁପାତ 3: 1 କିମ୍ବା 2: 1 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ପାଇଁ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇପାରେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଛୋଟ ମିଠା ଆଳୁ ଏକ ଅଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଏକ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଚାଉଳ ବଲ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହୋଇ ଏକ ଛୋଟ କପ୍ ସୋୟା କ୍ଷୀର ସହିତ |

ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ପଦ୍ଧତି ନିର୍ବିଶେଷରେ, ଅତିରିକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ, ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 300 କ୍ୟାଲୋରୀ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ |